wyciskanie sztangi

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] do ok.75kg , I oto 2 moje plany treningowe i nie wiem który z nich bedzie korzystniejszy Poniedziałek: Klatka,biceps 4 czwiczenia na katke po 12 powtorzen kazde cw 1-wyciskanie sztangi leżąc, ( 5/6 seri) 2-wyciskanie hantli leżąc, (4 serie) 3-rozpiętki na ławce leżąc, (4 serie) 4 dowolne czwiczenie (Inne niż wymienione) (4 serie) 3/4 [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Witam wszystkich :-D Wracam do cieżaru z którym nie miałem styczności od czerwca. Mianowicie planuje FBW, liczę na pomoc w poprawieniu mojego planu bo na pewno jest coś nie tak, owy plan jest na max 4tyg pózniej zmiana na coś innego, prawdo podobnie na nastepne 4 tygodnie. Cel treningu oczywisty rozgrzewka. Już wiem że coś jest nie tak z planem B. [...]

PUSH/PULL/LEGS push  - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń  - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki [...]

[...] wyciagu gornego waskim chwytem 3x10 -szrugsy (kaptury) 3x15 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Lydki ze sztanga 3x10 Dzien 4-Dzień Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie [...]

[...] Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps Uginanie ramion hantelką (młot) Piątek(C) Nogi MC na PN Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Nie wiem Barki Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) Triceps Francuz Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]

[...] - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - wyciskanie hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - "Dzień Dobry" [...]

[...] dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 30stopni 12/10/8/6 progresja ciężaru (co drugi tydzień hantle zamiast gryfu) wyciskanie hantli płasko 12/10/8/6 progresja ciężaru (co [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

Witam ;) Data urodzenia:16 lipca 1994 rok Wzrost: 178/9 Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74) Staż: od 10 września Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły Wymiary: Biceps: 33cm Klatka: 93,5cm Udo: 54cm Łydka: 38cm Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy. O mnie: Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w [...]

[...] bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II I teraz moje [...]

Witam, Piszę pierwszego posta na tym forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad. Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)! Moje wypociny : PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX [...]

poczytalem troche i ulozylem sobie taki plan na hst -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 1x [...]

Hej Wiek 17.5 Wzrost 175 Waga 81 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 15,13,10,8,6 Wyciskanie na skosie 15,13,10,8 Rozpiętki 5x10 Pompki 2x15 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie ramion stojąc na triceps 4x10 Uginanie [...]

[...] do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy ciąg x [...]

[...] . Moj trening wygląda następująco : Przed treningiem rozgrzewka 10-20 minut aeroby ( czasami interwaly) Po treningu aeroby 25-45 min Poniedziałek: 1 klatka + biceps - wyciskanie sztangi leżąc 3 × 12 - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - wyciskanie na maszynie (wąski chwyt) 3 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - [...]

Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]